martes, 11 de diciembre de 2012

Una serie de circunstancias...carrera de Chiva

"La montaña te pone en tu sitio", efectivamente fue así...

Todo empezó con la lesión del sóleo, la recuperación fue mas larga de lo esperado, y recibí el alta el lunes anterior a la carrera, habiendo parado cerca de un mes y medio con un rodaje de apenas unos 25 km en este tiempo, a toda vista muy bajo y sin nada de entrenamiento específico de montaña...sin embargo esperábamos que la forma no se perdiera por este parón obligatorio.

Y llegó el día de viaje, conocí a Guillermo mientras esperábamos a Tony, un viaje tranquilo, llegada al hotel e ir al Ayuntamiento de Chiva a recoger dorsales y escuchar la charla de presentación de la carrera. Por casualidad conocimos a dos vegetarianos de Mallorca (Ramón y Teresa) que también correrían el trail corto (personalmente 33km no me parece corto jeje)...vimos a Javier que correría la de 63km, le deseamos suerte(aunque todos sabíamos que estaba bastante fuerte y que se le daría bien), luego cena en la habitación y a descansar que al día siguiente la carrera comenzaba a las 9 am.

Despertar, desayunar, preparativos antes de la carrera, revisar material...y empezar a dirigirnos al sitio de salida...ahí nos esperaba Óscar, últimos arreglos, guardar las mochilas...y a calentar...la mañana no era calurosa pero tampoco tan fría como se podía esperar...estiramientos y a la salida...se acercaba la hora...empezaría esta historia, mi historia en la carrera de Chiva!

La salida fue a un ritmo tranquilo teniendo en cuenta las cuestas que nos esperaban los veggierunners salimos todos juntos, llegamos al corredor de las monedas que siempre recordsaremos (si, no sabemos con exactitud si eran monedas pero sonaban como tal) y poco a poco ya empezamos a distanciarnos unos de otros...y aqui empezaría el sufrimiento, no podía respirar bien debido al inicio de constipado que tenía desde hace unos días, por lo que tenía la nariz practicamente taponada, la garganta con el frio se resecaba muy rápido, pero esto no era impedimento para terminar la carrera, asi que a ritmo tranquilo...a lo lejos divisaba como se alejaban mis compis pero no me preocupaba cada uno va al ritmo que puede.

Subidas y bajadas, vino una bajada larga asi que a tope, principalmente porque era un camino y no una senda, unos cuantos amagues de torcedura de tobillo, que por cierto aguantaron bien, y a parar en el primer avituallamiento, algo rápido agua, isotonica...y a seguir...sin rastro de la lesión de sóleo...

Y llegaría la siguiente subida, aquí ya empezaron a fallar los gemelos que en cada subida luego de unos pasos hacían el intento de montarse tanto el izquierdo como el derecho..."a seguir sufriendo" pensé, "no estoy preparado para esto" me dije a mi mismo...pero podía seguir...un nuevo llaneo, las piernas mejor, a ritmo normal guardando fuerzas para lo que aún faltaba...una bajada en senda, demasiado para mi, los tobillos parecían algo tocados asi que decidí bajar lento pero seguro, aparte que no estoy acostumbrado a este tipo de terreno (nota mental, entrenar en algún sitio las bajadas de este tipo, dónde? ya veremos), cuando sentía pasos por detrás, me detenía a un lado y dejaba pasar corredores, una y otra vez...incluso uno me dijo "no sigue tú, que yo no soy buena referencia para bajar" y le contesté "pero seguro que bajas más rápido que yo"...no lo seguí...fui muy lento...segundo avituallamiento, hora de las falleras!!!(creo que era en este :P) me acerco a coger algo de plátano, me mojo un poco la cabeza y una fallera me dice "que haces chiquillo!? que hace frio", le digo que "no pasa nada", lee mi nombre y dice "Fabricio...italiano?" le digo "no, boliviano"...entonces alguien grita venga una foto con las falleras y asi posé con otros corredores para la foto...aunque aún no encuentro esa foto, lo mismo era una alucinación? no creo...

Seguimos la carrera nuevas sendas, subidas y bajadas, ya totalmente conservador...y otro nuevo problema añadido al de los gemelos...en las bajadas y en las subidas el cuadriceps derecho también hace amago de montarse...pufff no puede ser, aquí es donde pasa por mi mente abandonar la carrera, con los gemelos cargados, el cuadriceps cargado, la garganta adolorida...que más!!!????...mi mente controla este pensamiento y me dice, "no es nada, caminamos un poco, estiramos, seguimos con una carrera suave, caminamos otro poco...tenemos 6 horas para acabar!!! hay tiempo!!!"...asi que continuo sin intentar pensar en los dolores...

Nuevo avituallamiento, con una participación descomunal de voluntarios, hay de todo, ven que llego algo cansado y tocándome el cuadriceps me comentan que tienen radiosalil, agradezco la oferta, voy me chuflo en ambos gemelos y en el cuadriceps derecho, también tomo un ibuprofeno...y ahi me ofrecen cerveza, una chato de vino jejeje...les digo "no sé si seguir o quedarme aquí de fiesta"...se rien...llega Ramón (vegetariano de Mallorca) lo saludo, intercambiamos sensaciones...relleno el bidón de agua, bebo isotónica, algo de fruta, galletas saladas...y a continuar...

Ni bien parto a los pocos metros me alcanza Ramón nuevamente, compartimos camino unos cientos de metros...luego sigue él que va mejor...continuo a mi ritmo...es bastante llano el terreno...noto que el cuadriceps derecho incluso en el llano intenta montarse, me detengo y estiro un poco...continuo...un desvío...una subida corta...un corredor en mi delante para en seco! le digo si está bien, me contesta que si que se ha quedado parado, le pregunto si necesita algo, me dice que no que continue...sigo subiendo pero en las subidas cuando estiro las piernas la cadera empieza a fallar y me dan calambres...ufff pienso, tengo que seguir...poco a poco, miro el reloj hay tiempo de sobra y no quedan muchos kilómetros...escucho un grito de vamos ese veggie! es Tito el máquina que realiza la de 63Km y va como una bala!!!...

Y llega la cuesta de las cuestas!!! una pendiente del 50% muy empinada, no muy larga (aunque luego me parecerá eterna) pero ufff menuda vista desde abajo...empiezo la subida...no duro más de 5 pasos sin que los gemelos quieran montarse, paro, estiro un poco...un corredor delante mío también va justo y para...intercambiamos posiciones muchas veces...ya no son sólo los gemelos, la cadera también empieza a molestar...ufff...paro nuevamente, y aquí es donde Teresa me adelanta, me pregunta si voy bien le digo que tengo los gemelos cargados, me dice si puedo acabarla...le digo que si...continua...pienso "He dicho que si? que me pasa?!!! puedo quedarme aquí y ya está...me autorespondo si me quedo aquí a la mitad de la subida nadie me recoge!! tengo que seguir!!!"

No sé cuantas veces paré, pero se me hizo eterna esta subida...una vez acabada toca llegar al último avituallamiento...ahí estaban un par de corredores que decidían abandonar (una caída y un problema de tobillo creo yo) y uno sentado que le había dado una pájara...pensé "pues mira, a mi no me ha dado ninguna pájara, me ha dolido todo pero estoy aguantando..." más fruta, otro gel, isotónica...a seguir...mi mente cabila y me dice "si tu corres por asfalto que haces aquí? no estás listo! no es lo tuyo!"...no digo nada...el pensamiento se va...pienso en la ultra de Barcelona...en quizás no correrla...desvío mis pensamientos, veo el paisaje, pienso en otras cosas...

A todo esto ya estoy casi en el kilómetro 28, no queda nada...ahora correr se me hace más dificil, porque el cuadriceps derecho intenta montarse constantemente, tengo que caminar de vez en cuando para relajar y estirar un poco...asi por lo menos puedo correr lento...continuo pensando en que voy a acabar la carrera que no queda nada, que ya casi todo es en descenso...el kilómetro 30...diviso a lo lejos el pueblo, miro el reloj, hay tiempo aunque vaya caminando tengo tiempo...camino...corro cuando puedo...31...es asfalto ya, el cuadriceps aún protesta pero no tanto...entre este kilómetro y el 32 escucho por atrás a alguien decir "vamos Fabri!!" me doy la vuelta es Javi (acabando la de 63Km) que tio, lo veo fresco y a un ritmo muy bueno, nos saludamos y el sigue a su ritmo...ya no me queda nada...32...llegada al pueblo...

Ya no siento los dolores, mi mente no los percibe porque piensa "es un kilómetro ya estás, ya se acaba...has terminado, te están esperando en meta tus compañeros...lo has conseguido, 33 kilómetros de montaña!!!" sigo a paso lento, callejeando por el pueblo...veo la meta...veo a mis compañeros...me sale una sonrisa en la llegada...cruzo la meta, se terminó...me dicen que espere y me dan el diploma! he finalizado en 5:03:52 la carrera más larga (en tiempo) que acabé...pufff 5 horas entre caminar y correr...


Es indescriptible la sensación que tengo!!! camino lentamente, no me dirijo al avituallamiento final, ni agua ni nada, me siento en unas gradas, me tapo la cara con el buff y respiro...me concentro en la carrera, repaso la carrera, el sufrimiento, los dolores, respiro lentamente, he terminado, otro objetivo más cumplido...es lo que cuenta...un cúmulo de sensaciones pasan por mi mente, no hablo sólo respiro en mi escondite, escondido de la mirada de todos...tengo que entrenar más, tengo que prepararme...no estaba listo...he sufrido y he disfrutado...ha terminado.

Es dificil describir una carrera en la que pasas tanto tiempo "sólo", describir las sensaciones en cada momento, en cada instante cuando algo te pasa, en la lucha interior que tienes con tu mente sobre si abandonar o seguir, sobre si volver a correr una igual...pero correr por montaña es diferente, es único, y pese a todo, personalmente, pienso repetir...repetir muchas veces, muchas carreras...prepararme mejor para disfrutar este tipo de carreras en esos paisajes tan bellos, en las subidas y bajadas, en pararte en plena carrera para contemplar lo que te rodea, la naturaleza...correr por montaña es esa sensación de libertad, de sentimientos encontrados al disfrutar y sufrir sus sendas...correr por montaña es impresionante...

Termino con una frase que me gustó mucho y que encontré en el blog de Andrew:

"La montaña no deja lugar a margenes, si dudas y  le muestras debilidad te doblegará"

P.D.1. Debo confesar que el título verdadero de este post era "Una serie de desdichadas circunstancias" pero me pareció demasiado mmmm negativo jejejeje

P.D.2. Tengo que conseguir la foto con las falleras!!!

martes, 27 de noviembre de 2012

Destino Chiva...8 de diciembre

Luego de la media de Valencia, la lesión en el sóleo volvió y tocaba descansar y recuperarse. Mi fisio siguió con los masajes y las agujas para relajar la zona e intentar que el músculo recuperase adecuadamente. En este tiempo el ejercicio se vio reducido al mínimo, algo de bici, caminar, pesas en casa...pero nada de correr.

El circuito de carreras de Albacete ya no me preocupaba, ya tenia las 18 carreras completadas, en mi mente sólo tenía un objetivo...carrera de 33 km en Chiva, Valencia...así que lo primero y principal era superar la lesión...así que parón obligatorio, descansar y disfrutar un poco de otras cosas que siempre viene bien.

Dos semanas de parón total con molestias al andar e idas al fisio, masajes y estiramientos...la tercera semana una salida corta de 5 km aun con dolor en la pierna izquierda sin apretar, en plan tranquilo, pero la pierna no estaba lista, así que a estirar y seguir con la recuperación...ese finde me sentía mejor así que nueva salida, esta vez 10km con un poco más de intensidad con zapas planas, una buena salida y con mejores sensaciones, alguna molestia pero con poca intensidad...eso sí mi cuerpo sintió el parón obligatorio y al finalizar este entreno iba asfixiado jejejeje.

A la vista estaba la última carrera del circuito 8Km en Navas de Jorquera, la quería correr por ser la última y por ser el primer año que completo el circuito de Albacete, un objetivo más cumplido. También era una prueba para ver si la lesión había remitido ya que al ser una carrera corta podría ir a más ritmo para probarme, al final decidí que la haría con una amiga para ver si le ayudaba a mejorar sus tiempos.

Esta última semana, nuevamente al fisio, y descanso general, aunque aproveche la semana para volver al gimnasio e intentar retomar rutinas de ejercicios, algo de pesas, core, etc...hay que volver a tener la costumbre de hacer ejercicio, y asi que el cuerpo vuelva a adaptarse a esta rutina.

Y llego el día de la última carrera, 8 Km para disfrutar del ambiente popular hasta el año 2013...llegamos con Rubén temprano, recogida de dorsal y bolsa del corredor, dar una vuelta, saludar amigos...vuelta al coche cambiarnos, hacer un calentamiento previo suave por el recorrido oficial, la pierna casi sin molestias salvo en las bajadas(¿?)...vuelta al coche, colocarnos el dorsal, estirar y hacia la salida, nos encontramos con Rosario con la cual iba a correr, nuevamente calentar y estirar un poco...

La carrera a buen ritmo, los primeros kilómetros más rápidos que los últimos (fiel a mi estilo que voy perfeccionando desde Valencia...jejejejje)...y acabando la carrera con alguna ligera molestia en la pierna, un objetivo terminado, el circuito terminado! 19 carreras terminadas a lo largo del año con diferente dificultad, diferente distancia y estado físico...la pregunta que me rondaba la cabeza al terminar con estas molestias...se debe a la pisada? a que hice la carrera más rápida? (aunque a menor ritmo del normal que suelo tener) en fin, que preguntas que uno se hace para seguir mejorando en carrera.
Terminé contento por que Rosario aguantó bien el ritmo(o aguanté yo el suyo?) acabó con su mejor tiempo, y contento porque el cuerpo aguantó bien, no por la lesión, pero si por la resistencia pensé que luego de estar tanto tiempo parado acabaría con la lengua fuera jejeje.

Conclusiones que puedo sacar de esta carrera, la resistencia de momento creo que no se vió muy mermada sin embargo tengo que empezar a hacer kilómetros ya sea corriendo o en bici para mantenerla, la pierna a ritmos altos se resiente más y en terreno duro (asfalto) también, aún no estoy del todo recuperado pero estoy mejor que cuando empezó todo esto, ya sin molestias al andar y pocas al correr.

Ahora el objetivo es Chiva(http://www.carrerasierradechiva.com/), si bien no tendré entrenamiento específico de montaña con el gimnasio puedo seguir fortaleciendo musculatura lo que sin duda ayudará, no llegaré en plenitud de forma pero las carreras de montaña son distintas, son duras eso seguro, pero se disfruta más y no llevas un ritmo constante como se da en carreras de asfalto o llanas, hay tramos en los que se tiene que caminar y también ayudará a que el sóleo no se cargue mucho...tengo confianza en acabarla, el tiempo es lo de menos, lo principal disfrutar!!!! disfrutar de la carrera y disfrutar de la compañia veggie que tendré en la carrera, y del "descanso" del sábado luego de acabarla...;)

lunes, 22 de octubre de 2012

Crónicas del sufrimiento...

Todo empezó con un catarro, no poder salir a entrenar por cuidar el constipado, la garganta mala...en fin empezó así...

Empieza el sufrimiento...Pozo Cañada

Desde el pasado año esta carrera de 10 Km está marcada en mi calendario, una carrera prácticamente llana que es apta para batir marca, pero principalmente por la gran atención de las señoras del pueblo en el avituallamiento final, gran esmero, gran trabajo y un tomate partido que está para chuparse los dedos.

Este año asistí con mucha molestia en la garganta, constipado totalmente asi que no sería una carrera cómoda, en el calentamiento ya empezaban las molestias. Empieza la carrera salgo rápido, cerca a 4:10min/km, y empiezo a mantener el ritmo...en el kilómetro 4, la respiración se me dificulta, la garganta se reseca rápidamente aún así continuo, cerca del 6 me es imposible respirar bien ya no corro con facilidad, la garganta me duele, y los kilómetros pasan y voy a peor ya las piernas no responden, me empiezo a sentir muy mal, las piernas me tiemblan, siento escalofríos (y eso que hacía mucho calor), el ritmo se resiente mucho y acabo sufriendo...tiempo final 43:48...acabo muy exhausto, sin poder respirar bien, aunque todo esto no importa porque hay tomate partido jejeje, las señoras nuevamente muy agradables, gran ambiente entre los corredores en una carrera en que se sufrió bastante por el calor.

Mis sensaciones malas, pienso incluso que en momentos de la carrera estuve con fiebre, en fin, esta probablemente fue la carrera en la que más sufrí...sin embargo, siempre se puede sacar una sonrisa en la adversidad ;)


Seguimos con la racha...Chinchilla 13.2 Km

El día anterior a esta carrera, jugué al pádel y sentí cierta molestia en el tobillo/gemelo, no le dí mayor importancia porque no me molestó posteriormente. El día de la carrera sentía cierta molestia pero no me impidió calentar ni correr con cierta normalidad, empecé bien a ritmo normal, el objetivo era superar la marca del año pasado, asi que intenté conservar ya que esta carrera se destaca por su circuito rompepiernas de subidas y bajadas.

En carrera las molestias empezaron a aparecer, en la pierna izquierda, el tobillo quizás?...seguí porque no me impedía correr y no eran más que molestias, a medida que pasaban los kilómetros las molestias ya eran mayores, y si bien corria con cierta normalidad no podía correr a gusto...acabé la carrera con dolor, pero entero, y lo que es mejor superando mi record de esta prueba...al final 1:02:33


Pero ese día, ya en casa, tenía dificultad al pisar, al realizar el apoyo e impulso de la pierna izquierda, y así continúe el lunes...asi que llamada al fisio, en la consulta me dijo que era una sobrecarga en el sóleo (la expresión real fue: "madre mía si tienes el sóleo muy sobrecargado") y luego masaje con mucho dolor, recomendación de descanso, la siguiente semana otra cita y más dolor jejeje más descanso y ya empezar a rodar un poco, las salidas cortas y con molestias asi que a seguir estirando, estirando y estirando...total el objetivo era Valencia...

Y la última...Medio maratón de Valencia

El sábado partimos para Valencia aún con la incógnita de si llovería, el viento, el clima, etc. llegamos a la recogida de dorsales y nos encontramos con los amigos del club, estaban muchos y faltaban más, aunque como siempre Luis sería el último en llegar...una cena estupenda, buena conversación, mejor compañia.

Mañana del día V (de Valencia), camino del punto de encuentro a falta de unos 200 metros, digo a Rubén que voy a calentar un poco para ver como responde la lesión en la pierna...así lo hago, no tengo molestias al correr parece que todo va bien, me dirijo al punto de encuentro, empieza a llegar gente, estiro suave y nuevamente salgo a rodar otro poco y a calentar debidamente, algunas aceleraciones, algo de skipping, vamos que la pierna está respondiendo muy bien, aunque con el temor de que luego de tener varios kilómetros encima vuelvan las molestias.


Fotos oficiales, mirar a una cámara, a otra...y ya luego ir a uscar el cajón entre las miles de personas, empezamos todos juntos pero acabé sólo buscando sitio, es lo que tiene tener un tamaño conveniente...se aglomera más gente todos esperando el pistoletazo de salida...¡PAM! se dá la salida...tardo cerca a un minuto en cruzar la línea inicial, empiezo a esquivar gente que va muy lento para poder llegar al ritmo que quiero, ves personas por todos los lados en grupo, solos, hombres, mujeres, unos por aquí, otros por la acera, vamos que todos buscando su ritmo...encuentro el mío voy muy cómodo, con el objetivo inicial de acabar en 1:35h, suelo observar a la gente que apoya por si veo a los veggies con sus cámaras...cerca al kilómetro 5 veo a una persona muy alta con una cámara, era Guillermo, levanto las manos para saludar (lástima que estaba en el otro lado) y estaba el resto de veggies (Tony, Isa, Paula, Rubén, Amparo) y un poco más adelante escucho un "Vamos Fabri!!" era Divina...eso me da más fuerza y aumento el ritmo un poco, unos segundos...


El paso por el 10 mil muy bien, las piernas siguen frescas, la lesión no aparece (de momento) asi que mantengo el ritmo, observando a otros corredores y disfrutando de esta carrera...alrededor del km 12 empiezo a bajar el ritmo porque la pisada empieza a molestar, no mucho pero la siento, asi que voy más lento para conservar...pasado el Km 13 siento dos latigazos leves en el sóleo, asi que vuelvo a aminorar el ritmo, todo esto sería el comienzo del sufrimiento...por el Km 14 escucho a alguien gritar, era Oscar que se acercaba con Eze, ambos muy enteros y a buen ritmo seguimos unos metros juntos, pero las molestias aumentan digo a Oscar que tire, Eze se queda atrás...viene el avituallamiento, me tomo el gel, no veo a Eze...bajo el ritmo...pasado un Km o algo más, Eze está a mi lado, hablamos un poco, bromeamos acerca de mi técnica regresiva (de más a menos) y a estas alturas la pierna ya no aguanta y sigo desacelerando, Eze continua la marcha y lo veo alejarse...más adelante veo a Javi (Azuqueca) aplaude y da ánimos, sigo intentando retener las molestias.

El calvario continua, ya no son molestias ya es dolor, y paro un par de veces a caminar porque al realizar el apoyo/impulso de la pierna izquierda cuesta demasiado, ando unos metros y luego vuelvo a correr muy despacio, noto como empiezo a cojear por lo que la pierna derecha empieza a cargarse, sigo bajando el ritmo y parando a caminar...me mentalizo pensando que sólo quedan 4 kilómetros que eso no es nada, veo el reloj, hay que llegar lo demás da igual, hay que terminar la carrera...

Cerca del Km 18 o 19, veo nuevamente a Guillermo, y más adelante a Divina que me pregunta como vas, giro y hago una señal (muy mal)...continuo con la secuencia de caminar y luego volver a trotar, la pierna derecha se sobrecarga en exceso, las fuerzas se van, mentalmente estoy devastado, cada metro es una eternidad, miro constantemente el reloj para saber cuanto falta, la gente me va pasando, y me va alentando...escucho "ya falta poco" "vamos que esto se acaba", "no te pares"...eso me da fuerza y continuo lento muy lento, pasan los metros, veo a lo lejos la llegada...está ahí no queda nada, pero tengo que volver a caminar porque no puedo correr...camino...los corredores empiezan a alentarme, asi que después de unos metros vuelvo a correr lentamente...cada vez más cerca de meta...veo el arco de llegada donde está el tiempo...voy despacio...veo a un corredor caminando, asi que le aliento "vamos compañero, la meta está ahi"...asi que empieza a correr...el tiempo es lo de menos...los últimos metros son los mejores...he terminado, tiempo 1:43:45.


Paso la meta, estiro un poco el sóleo...un botellin de agua, otro de isotónica, la bolsa de mandarinas...y una cerveza, me la merecía jejejeje...no veo a mis compañeros, pero en ese momento no estoy para caminar hasta el punto de encuentro, me siento para hidratarme y estirar...después de unos minutos camino lentamente a la salida del avituallamiento final (punto a mejorar por la organización, una salida muy pequeña para los miles de corredores que eramos), camino lentamente cojeando, hasta llegar al lugar de reunión, ya están todos los veggies, grito desde atrás "Que pasa Veggies!!" y comentamos lo sucedido con todos, Eze me comenta que se giró para ver si llegaba detrás de él, y en fin, empiezan a llegar los fotógrafos, conversamos amenamente, sigo estirando...y así acabó la carrera, nos despedimos de todos los compañeros de la UDV porque los de Albacete partíamos antes de comer, nos dirigimos al hotel para ducharnos y vuelta a Albacete.

Ahora toca descansar y recuperarse de la lesión, hoy lunes el dolor al caminar continua, el miércoles toca fisio, asi que hasta ese día será estirar, hielo, estirar y seguir estirando...y trabajar claro jejejee.

La próxima carrera se presenta lejana, de momento la prioridad es recuperarme y volver a los entrenos para preparar los 33km de Chiva en diciembre.

lunes, 17 de septiembre de 2012

Retomando la ¿rutina? de entrenos

Efectivamente, luego de muchos meses sin un plan de entreno concreto y con entrenamientos espóradicos, volveremos a retomar los entrenos con vistas a un objetivo.

Hay que volver a centrarse, volver a mejorar la forma, volver a seguir mejorando la técnica de carrera, si bien estos meses hubo muchas carreras y los tiempos no se dieron del todo mal, tengo que volver a estructurar los entrenos para seguir mejorando la resistencia y, principalmente, la velocidad.

El objetivo más cercano debería ser bajar de 4 minutos el kilómetro y la carrera elegida (la segunda carrera, la primera estuvimos cerca) debía ser Pozo Cañada, 10 kilómetros bastante llanos pero ante ya casi 2 semanas sin entrenos, con la feria de Albacete en la que nos dedicamos a otras cosas (jejeje) y que llevo malo de la garganta ya varios días veremos como acabo esta carrera, y si se dan las circunstancias adecuadas para nuevamente intentar superar esa barrera o al menos seguir acercándome.

El segundo objetivo es la Media Maratón de Valencia, 21 de octubre, bajar mi marca personal de 1:38:55, ya dos años de esta marca y en mejor estado de forma en general que ese año, asi que el objetivo principal más cercano será este y en el que concentre los entrenos a casi un mes de distancia, teniendo en cuenta que la forma la estamos manteniendo medianamente.

Seguimos con el mono de correr montaña, lástima que en Albacete (ciudad) es difícil encontrar terrenos para poder entrenar trail, asi que toca desplazarse convenciendo a alguien o coger la bici e ir a poblaciones cercanas, es algo que quiero retomar porque la experiencia del Ocejón fue impresionante y hay que repetirla!!!

También seguiré con las salidas en bici, aumentando los kilómetros y siempre dependiendo de los entrenos de correr, intentando no "machacarme" demasiado para que las piernas también descansen que seguro que se lo mereceran, el gimnasio para realizar ejercicios de fuerza está en estudio, dependiendo de los precios (ya sabemos lo que pasó con el IVA de los gimnasios) y de los horarios, que con el trabajo no siempre es posible compatibilizar los entrenos de correr con el gimnasio y tampoco es que tengas suficientes días para hacer todo lo que pretendes. Siempre nos quedarán los ejercicios "made in" casa, con algunas mancuernas, una esterilla y poco más, en plan austero.

En fin, que empezamos nuevamente los entrenos y a seguir consiguiendo objetivos...;)

P.D. Para los que no lo sepan, los de la Unión Deportiva Vegetariana de Albacete abrimos un blog para contar las carreras y muchas cosas acerca del club, echarle un vistazo por si les interesa.
 Unión Deportiva Vegetariana de Albacete
Unión Deportiva Vegetariana

domingo, 29 de julio de 2012

Mahora 2012...a seguir entrenando!!!

Carrera de Mahora 2012, una distancia de 8 Km, un perfil relativamente llano...objetivo bajar de 4 minutos el kilómetro.




El último entreno lo realicé el pasado domingo, una carrera a ritmo normal de 12 Km, que acabé con molestias en la rodilla derecha pero no le dí importancia. La semana anterior no entrené, se dieron circunstancias laborales y personales que no me permitieron salir a entrenar (también vaguería jejeje), pero aún así estaba mentalizado en conseguir mi objetivo las últimas carreras me sentí bastante fuerte y si el tiempo acompañaba en la carrera del sábado esperaba que todo fuese bien y apretar para superar este objetivo.

Desde el viernes estuve en Mahora en casa de Pablo y Ana que viven ahí y son muy buenos amigos, me acogieron para esta carrera como suele ocurrir todos los años, o mejor dicho los 3 años que llevo corriendo esta carrera (aunque el año pasado no estuvieron), que me trae muchos recuerdos al ser mi primera carrera popular y a la que tengo gran cariño. http://runner-fabri.blogspot.com.es/2012/04/mi-primera-carrera-popular.html

Llegó el sábado, me levanté relativamente temprano, desayuné lo habitual y a ver las olimpiadas, descansar un poco, algo de wii, una comida ligera, ensalada de pasta y a seguir descansado, mucha agua para hidratarme correctamente.

Salí con Pablo a eso de las 7 de la tarde, Rubén ya estaba en Mahora y nos encontraríamos en dorsal, Javi también venía de camino, ni bien salir se notó la temperatura, una tarde de bastante calor y sin una brisa que pudiese refrescar, me encuentro con Rubén recogemos dorsales, llega Javier y otros amigos.

Con Rubén empezamos a calentar, hablando, aunque seguía pensando en la estrategia de carrera, intentar salir algo adelante para no encontrarme con mucha gente, y seguir a ritmo de 4:10 al principio para luego apretar para subir progresivamente, la planificación ideal pero casi nunca logro controlar ritmos y en esta carrera no sería diferente...ya sudando por el calor que hacía, seguimos bebiendo algo de agua para mantenernos hidratados.

Vemos a Javi calentando, Eva nos saca la foto oficial UDV (próximamente me la enviará Rubén...aunque espero que no tarde como otras fotos ejem ejem...), y poco a poco se acerca la hora de la verdad, Javi me comenta que su objetivo es ir a menos de 4:30 el kilómetro, Rubén espera ir cómodo aun pensando en la rodilla aunque con buenas sensaciones.

Me ubico en la salida, Rubén va un poco mas atrás con otros amigos...suena una canción de cumpleaños!? un corredor que cumple 74 años y sigue corriendo! increible...y luego el disparo de salida, salgo algo lento taponado por un corredor que sale muy lento, lo esquivo como puedo y empiezo a remontar para encontrar mi ritmo...primer kilómetro a 4:09 como estaba previsto

Sigo el ritmo mejoro en el kilómetro 2, lo hago a 3:52 todo bien, y aquí empezó el baile de ritmos, aún estoy bien el calor sigue apretando, kilómetro 3 a 4:12, voy con un amigo a ritmo, el se empieza a quedar y yo sigo intentando mantener el ritmo y mirandolo porque sé que él tiene un buen final de carrera, está pegado a mí, lo que me dice que voy bien...kilómetro 4 a 3:58 paso por meta para acabar la primera vuelta, y gran ánimo de Eva, su hermana y el novio...hay que seguir pienso voy bien, kilómetro 5 a 4:10...mi mente y mi cuerpo empiezan a flaquear, no me siento cómodo, intento seguir a ritmo pero mi mente me dice que estoy cansado, intento no pensar e intento seguir...kilómetro 6 a 4:07, nuevamente mi mente vuelve a pensar en el cansancio, pensando demasiado en el objetivo, no me siento positivo, empiezo a flaquear, mi amigo me pasa me dice vámos Fabri, le digo tira, veo a Pablo y Ana, Pablo me grita vamos Fabri apreta el ritmo, sólo atino a sacar la lengua (luego me diría Pablo que me vió cansado) algunos corredores me pasan, a otros no puedo seguirles el ritmo...kilómetro 7 a 4:24, el peor kilómetro con la mente totalmente abatida, cansado, intento reaccionar decirme a mi mismo que aunque el objetivo no pueda conseguirlo estoy realizando una carrera muy buena, marcando mi mejor marca, intento apretar con todo lo que tengo, no superaré mi reto pero lo intentaré con todo, mi mente mejora, en kilómetros anteriores pensé en no esprintar por el cansancio, algunos corredores realizan el esprint lejano me pasan, me digo a mi mismo que tengo que hacerlo darlo todo, a falta de unos 200 metros y viendo que más corredores por atrás apretan, esprinto a buen ritmo logro pasar a un par de corredores y acabar la carrera...el último kilómetro en 3:51...tiempo final 32:45, posición 34 de mi categoria y 115 de la general, el ritmo fue de 4:06min/Km.

Muy cerca del objetivo, aunque esta vez no pude superar esta barrera que son los 4 minutos por kilómetro, pero hay que sacar conclusiones, positivas y negativas, mirar los pros y contras de esta carrera, de mis ritmos por kilómetro y de todo lo que pasó.

Ahora que ya pasó 1 día de la carrera y después de pensar y estudiar los ritmos, el desarrollo de la carrera, saco algunas conclusiones:

- Si bien el calor fue bastante molesto, no puedo ni debo colocarlo como excusa, salí a buen ritmo y al final no pude mantenerlo, físicamente creo que tengo que mejorar, adquirir más resistencia y principalmente mejorar la velocidad, con entrenos de series y fartlek, estoy cerca pero tengo que mejorar.
- Tengo que controlar mis ritmos, saber que la carrera debo hacerla o intentar hacerla de forma progresiva, concentrarme en mantener el ritmo constante y apretar poco a poco, los finales de carrera de momento se dan bien y acabé las últimas carreras con un ritmo por debajo de 4 minutos.
- Mi mente esta vez flaqueó y me sentí derrotado pasado el kilómetro 6, lo que afectó a mi ritmo que fue más lento y aún más en el 7, casi nunca me pasa pero siempre hay espacio de mejora para controlar esto.
- Estas semanas realicé pocos entrenos por lo que tengo que volver a ponerme las pilas y retomar entrenos, estiramientos y ejercicios de fuerza, volver a tener una disciplina de entrenamiento que llevo un par de meses ya con entrenamientos espóradicos.

Si bien no logré mi objetivo, también debo estar contento porque por segundo año consecutivo vuelvo a batir mi marca en esta carrera, en 2010 la hice en 40:29(la primera), en 2011 en 34:56...y este año en 32:45m asi que feliz por superarme año tras año en esta mi carrera talismán...el año que viene? a seguir superando mis marcas.

Javi si que logró su objetivo y terminó a un ritmo de 4:26min/Km, muy bien por él que se va superando siempre saliendo el 9no de su categoría!!!! pronto lo veremos en el podio!!!!

Rubén acabó en 42:29 muy tranquilo, y sin molestias en la rodilla que es lo principal y como todos sufriendo el calor de la prueba, espero que pronto pueda estar al 100% que seguro que empieza a superar sus marcas personales.

Ahora toca descansar un poco, que el siguiente sábado toca Villamalea una carrera de 17Km (3 leguas) y el siguiente la nocturna de Tarazona, asi que recuperar fuerzas para estas carreras.

El 2 de septiembre, en la carrera de Imaginalia, de 8Km, volveré a intentar superar la barrera del 4...es nuevamente el objetivo proritario y el objetivo de este año.

martes, 17 de julio de 2012

Objetivo Mahora 2012

Efectivamente, hace más de un mes que no escribo una entrada en mi blog...y ya era hora jejejeje.

Mahora es una carrera muy importante para mi, fue mi primera carrera popular en 2010, mi primera experiencia como corredor que me introdujo en este mundo de entrenos, carreras, sudor y esfuerzo. Recordarla es importante, hace 2 años ya, un 31 de julio...la elegí por varios motivos, era una carrera corta de casi 8 kilómetros, unos muy buenos amigos mios viven ahi, y era el momento de probarme en una carrera.

Recoges el dorsal muy temprano, y ya sólo esperas hasta que empiezas a calentar y estirar un poco observando a los corredores, sus uniformes de club...la adrenalina se junta con los nervios hasta que escuchas el pistoletazo inicial...bueno, esta historia ya la conté aqui http://runner-fabri.blogspot.com.es/2012/04/mi-primera-carrera-popular.html

Objetivo Mahora...efectivamente decidí que esta sea la carrera en que asalte el bajar de 4 minutos el kilómetro, un objetivo años atrás muy lejano pero este será el primer intento en una carrera corta de 8 kilómetros, creo que es posible por los entrenos que realizo, por la mejor alimentación que llevo y porque tengo la confianza para lograrlo.

En Mahora empecé con una marca de 40:29 a 5,25min/Km, luego de un año de entrenos y en el que corrí mi primera media maratón, y la segunda jejeje...en 2011 hice un tiempo de 34:56 a 4,24min/Km una bajada bastante buena, pues este año toca bajarla aun más, es mi carrera talismán y por eso la elegida para este hito en mi historia como corredor.

Si bien es un reto díficil, teniendo en cuenta que mi marca en 10 Kilómetros es a 4:12min/Km...también tengo en cuenta que corrí un maratón este año, y que mi última carrera el sábado en Caudete hice 11Km a 4:15min/Km me sentí bastante cómodo e incluso los últimos 2 kilómetros bajé de 4 minutos, asi que pienso que en esta carrera más corta y apretando el ritmo un poco más podré conseguir este objetivo, si el calor no me lo impide o que se me desaten los cordones de las zapatillas jejejeje.

El primer objetivo de la carrera de Mahora, el 27 de julio, será el bajar de 4 minutos el kilómetro...y como segundo objetivo será el mejorar mi marca.

Quedan exactamente 10 días para Mahora, para esta carrera tan especial...para ese día, ahi estaré para alcanzar mi objetivo, o al menos lo intentaré con todo lo que pueda dar...


jueves, 7 de junio de 2012

Media maratón del Ocejón...primera carrera de montaña!

El sábado 2 de junio era el día elegido para correr la media maratón de montaña del Ocejón, una carrera de montaña con muchos muchos metros de desnivel, llegando a la cima del Ocejón que está sobre los 2000 metros, algo a lo que no estoy acostumbrado ya que en el circuito de Albacete no existen carreras con tanto desnivel, y la mayoria son llanas, asi que sería una experiencia nueva, y también otro de los objetivos del año, ya que la idea de correr por montaña me atraía mucho.



Partimos con Rubén el sábado temprano para llegar con tiempo, aparte para asistir a la asamblea de la UDV (Unión Deportiva Vegetariana), había que instalar la tienda y dejar los bártulos, mejor con tiempo que sin él jejejeje.

La hora de la verdad eran las 5:30pm, obviamente sentí algo de nerviosismo principalmente por no saber como era la carrera, por ser la primera de montaña...por suerte hubo indicaciones de compañeros de la UDV, uno de ellos Javier Ballesteros que explico como transcurría la carrera, los tramos en que se corría, etc. muy buena ayuda que sirvió de mucho.

5:30 en la línea de salida, con el ánimo a tope para enfrentar este nuevo reto...el plan era salir a un ritmo normal para reservar fuerzas, intentar coger algo de ritmo en los primeros kilómetros para ubicarme en una situación cómoda...y así fue los primeros kilómetros transcurrieron con normalidad, las sendas iban y venían...a partir del kilómetro 6 o 7 empezaba lo duro, como enfrentarla? pues no lo sabía asi que seguí la estrategia del imitador (copyright Fabri ;)) que consiste en ir a ritmo del que va delante tuyo...si camina, tu caminas, si corre suave, corres suave...al ser un terreno desconocido para mi, la estrategia funciono muy bien, cabe decir que en algunos momentos iba muy lento asi que aceleraba un poco para pasar al que tenia delante y ya fijar otro corredor como persona a imitar jejejejee...grandes paisajes, un olor muy agradable a campo, a flores, cuestas duras, suaves, charcos...en fin toda una experiencia...pero aún quedaba lo peor o lo MEJOR!!


Seguiamos subiendo...de pronto veo la cima y pienso "tengo que subir hasta ahí!?" a lo lejos se veía una hilera de corredores subiendo, andando...era la cima del Ocejón...asi que paso a paso siguiendo a otros corredores fui subiendo...hasta llegar a la cima, increible, tuve que quedarme un rato para poder ver el increible paisaje que se mostraba ante mí...subidón de moral, lo había conseguido ahora tocaba la bajada!!! si!!!! primero unas fotos en la cima para recordar esta primera llegada a la cima...primera porque pienso repetir esta carrera muchos años...


La bajada se presentaba a priori más sencilla, y más rápida clara, aunque al principio iba con bastante cuidado ya que en el momento que te lanzabas no habia freno posible jejeje...asi que al no estar acostumbrado a un descenso tan pronunciado, y menos sobre pizarra, iba con sumo cuidado...lento pero seguro.

Ya en el terreno menos técnico, tierra y piedra y con la confianza ganada empecé a acelerar e ir más rápido, siempre con algo de cuidado, pero practicamente estaba lanzado corriendo cuesta abajo, pasando corredores, persiguiendo a otros...

Y pasó...estaba yo tranquilamente detrás de un corredor al que llamaré "el de rojo" bajando a unos metros de él, que por cierto iba muy bien en el descenso...asi que intentaba seguir su ritmo, un ritmo bastante bueno...veo una veggiseta era Javi (Azuqueca)...lo saludo y sigo a ritmo del de rojo...a unos 30 metros de este lugar...piso una piedra con tan mala suerte que esta desliza por lo que resbalo y caigo al suelo...de rodillas y amortiguando la caida con las manos, el de rojo para y me dice preocupado "estás bien?" contesto "si, no te preocupes tu tira"...me veo las rodillas ensangrantadas, me acomodo las perneras, más en mi mente sólo pienso "mierda, estoy perdiendo tiempo...tengo que acabar la carrera, estamos de bajada" no se me pasó por la mente el abandonar o descansar, asi que me limpio un poco e intento correr, no me molestan las rodillas sólo siento el dolor del golpe asi que vuelvo a retomar el ritmo...e ir a la persecución del de rojo...y luego de varios minutos llego hasta él, y lo paso...cabe decir, que la caída fue para rendir homenaje al Ocejón, una reverencia aunque no salió del todo bien porque olvide frenar y detenerme antes de hincarme XDDDD jejejejeje.

Siguieron transcurriendo los kilómetros, las rodillas no me molestaban, asi que aceleré el ritmo en el descenso, bastante cómodo y esperando el último avituallamiento para beber algo de agua y mojar un poco las rodillas para que no se viese tanta sangre jejeje...y ese avituallamiento llegó...no paré mucho tiempo, continué corriendo sin parar, las piernas respondieron bien pese al desgaste de la subida y la bajada, mejor de lo que podía esperar.

Hasta que llegué al letrero, EL LETRERO de lo has conseguido faltan 500 metros...increible sensación de satisfacción, de orgullo por terminar la carrera, ya no intento sprintar como lo hago en las carreras del circuito, sigo a un ritmo cómodo y disfruto, con la gente que aplaude a la cual devuelvo el aplauso, con una sonrisa en la cara, con el corazón latiendo fuerte...veo la meta, lo conseguí...veo a Ezequiel (UDV) chocamos las manos (él hizo una mágnifica carrera y ya la había terminado)...cruzo la meta en 2:48:11...llega Fernando (uno de los organizadores, quizás el más importante) me ofrece la mano, le devuelvo un abrazo, me pregunta que tal, le contesto muy bien...voy al avituallamiento final por agua, el objetivo está cumplido, una de las mejores experiencias en carrera acaba de terminar.

Estiro un poco a la espera de que llegue el resto de componentes de la UDV, y, principalmente, Rubén mi compa de carreras, de momento me acerco a los masajistas y les pregunto si tienen algo para limpiarme la herida, me miran y me dicen acercate a la ambulancia y que te curen...la verdad, es que ni me di cuenta de que había una ambulancia en meta, asi que me acerco me curan la herida...por la puerta de la ambulancia veo llegar a Ana, aplaudo...Rubén tiene que estar cerca, estoy impaciente no quiero perderme su llegada, terminan de curarme me acerco nuevamente a meta...y llega Rubén con una sonrisa como siempre, el nombre por megafonía..."con el 40 Rubén Miñano"...un abrazo por haber vivido otra gran carrera.


Las conclusiones de la carrera, volver el año que viene y el siguiente, y el siguiente, el Ocejón es ya una carrera marcada en mi calendario, increible trabajo de la organización, de los voluntarios, de los corredores, de los acompañantes, el compartir con la gente de la UDV, para repetir año tras año. La otra conclusión, quiero seguir corriendo en montaña, es una experiencia totalmente distinta, sabía que me gustaría y no me defraudo nada.

A continuación coloco algunas crónicas de los compañeros de la UDV, nuevamente encantado de conocer más gente del club (los Javis, Patri, Edu, Silvia, Ana, Ezequiel, Divina, David, Luis, Juan)

Crónica de Javier Ballesteros (gran 3er lugar!!!) http://glawar.org/wordpress/?p=1332


Crónica del grupo senderista (gracias por el apoyo, por las fotos, vídeos, por todo!!) http://www.forovegetariano.org/foro/showpost.php?p=752627&postcount=3

Crónica de Rubén...pendiente de realizar, porque tiene que hacerla, todos queremos saber a donde iba luego del avituallamiento jejejejeje menuda anécdota nos espera jejejeje. Ya está aqui!!! http://www.veggierunners.es/index.php/alliestuvimos/220-otra-version-del-ocejon.html

Hasta la próxima carrera...crónica...historia ;)

lunes, 21 de mayo de 2012

Fin de semana de carreras solidarias - 2x1

Como empezar...estaba yo tranquilamente sentado en frente del ordenador, ya habiamos quedado con Rubén que no correriamos la media de Almansa, asi que ese fin de semana lo tenía libre, podía hacer lo que quisiera, entonces me acordé de la Carrera por la Esclerosis Múltiple, asi que vi las fechas y coincidía con esta fecha libre asi que todo perfecto, ver precio de la carrera, ver hoteles, viaje, etc. mientras veía páginas y noticias, saltó un banner o anuncio de la Carrera Liberty, una que también apunté en los enlaces de páginas de carreras que suelo guardar, y la fecha era 20 de mayo! un días después de la carrera por la EM, y la pregunta rondó en mi cabeza...seré capaz de correr 2 carreras el mismo finde? son de 10 Kms me dije, es para aprovechar todo el finde en Madrid me convencí...y asi pasó me inscribí a ambas carreras...ya pagadas no había vuelta atrás...una locura? quizás, pero por una buena causa, mejor dicho, por dos buenas causas, la esclerosis múltiple y para los deportistas paralímpicos.

El finde anterior a estas carreras, se corría la media maratón de Albacete, en la cual no iría fuerte sino con mi compañero Rubén a intentar mejorar su marca, pero esta es otra historia que está contada en esta crónica que escribió Rubén:

Ese finde estuvo muy ajetreado, entre la boda de una muy buena amiga y la cena con el resto del equipo de la Unión Deportiva Vegetariana (un grato placer conocerlos, y mejor el banquete-cena de esa noche), la media de Albacete (por cierto, aquí otra crónica de Javi también de la UDV http://www.veggierunners.es/index.php/alliestuvimos/206-media-maraton-de-albacete-2012.html) asi se presentaron y pasaron los días de esas fechas.

Asi que lo siguiente era el 2x1, 2 carreras en 1 fin de semana...el viernes viaje a Madrid, recogida de dorsal de la Carrera Liberty en el Corte Inglés de la Castellana y, como suele ser habitual, nuevamente me perdí por todas las plantas, en especial la baja, de este centro comercial Caminando por aquí y por allá, buscando escaleras para bajar, subir, el supermercado, en fin...que siempre que voy me pierdo, jejeje.

Sábado 19 de mayo, despierto temprano para desayunar, la carrera es a las 9 pero antes hay que recoger el chip y dejar la mochila en el guardaropas. La carrera era en Casa de Campo, al haberla corrido el año pasado conocía la ruta que se haría, algo dura porque se subía hasta el mirador en los primeros kilómetros pero los últimos 3 o 4 kilómetros eran de bajada donde se podía apretar más. Esta vez la noche anterior planifiqué la estrategia de carrera...los primeros dos kilómetros salir a ritmo normal hasta alcanzar el ritmo medio que quería, luego disminuir el ritmo en los kilómetros de subida, con un descanso alrededor del kilómetro 5 para relajar las piernas, para nuevamente subir otro par de kilómetros, desde el km 7 apretar en la bajada para remontar posiciones.

La idea era seguir la estrategia y también ir en función de lo que digan las piernas, asi que a calentar...cuando de repente al estirar veo a un corredor, me suena su cara...efectivamente, era él!! era quien acabo esprintando conmigo el año pasado en la carrera del Corazón, por cierto donde coseguí mi mejor marca en 10 Km., era él!!! las caras por alguna cosa de mi memoria no se me olvidan, los nombres sí pero las caras no...miro de reojo su dorsal, veo como me mira también, el pique estaba servido, o no? 

Me ubico en la salida a unos metros de él, pistoletazo de salida...voy a buen ritmo como estaba planificado, él por delante, decido aflojar un poco para prepararme para la subida, él se sigue alejando...me digo a mi mismo ya lo atraparé en la bajada...y así sigo, las piernas responden bien a la subida (no como el año pasado que sufrí bastante...) y empieza la bajada, acelero y voy pasando corredores...y sprint final para llegar a meta...estaba vez él me ganó...pero terminé la carrera bastante contento porque logré rebajar mi marca anterior en esta carrera, al final 44:11 a un ritmo de 4:25min/km, puesto 86 de 932 corredores solidarios, mi "rival" 42:41 puesto 54...el año que viene lo intentaré, o quizás lo encuentre en alguna otra carrera por Madrid, el tiempo y el destino dirá...

Con la veggieseta recogiendo la bolsa del corredor, después de la carrera
Tocaba descansar para afrontar la carrera del día siguiente, otros 10 Km con un perfil más "llano" al menos eso parecía pero en Madrid nunca se sabe. La estrategia sería intentar batir mi mejor marca, pero todo dependía de como respondiera mi cuerpo a la primera carrera, asi que era hora de estirar bastante, comer, descansar y cenar...al día siguiente veríamos.

Nuevamente otro madrugón para desayunar, tomar el metro y llegar a la carrera. A diferencia de la carrera del día anterior, el tiempo estaba nublado y con viento, la temperatura algo baja...tocaba calentar más tiempo, y estirar bastante. Ubicarse en la salida era algo más dificil, eramos como 6000 personas!!! me ubiqué entre los globos de 40 y 45, para mentalizarme un poco en realizar un buen tiempo...salen las handbikes...salimos los corredores...asi que tocaba empezar a apretar desde el principio y así fui pasando corredores a mansalva...y alrededor del kilómetro 4 más o menos, pasó la anécdota personal de la carrera. 

Estaba yo corriendo a mi ritmo, y veo a unos 100 metros a un corredor en su handbike asi que decido que al pasarlo (iba algo lento) darle ánimos y aplaudirle, asi que estaba concentrado en esto, poco a poco me acercaba, empezaba a colocar las manos en posición de aplaudir...de pronto un grito de otro corredor a mi espalda "CUIDADO!!!!", rápidamente miro al frente y aparece ante mí un pivote azul que dividia el carril normal del carril de buses y taxis, vamos que me lo comía, reaccione rápidamente colocando la mano en el pivote como apoyo para saltarlo, cualquier otra maniobra habría supuesto mi choque contra el pivote, y funcionó con la mano me impulsé y logré brincar encima del pivote...prueba superada!!!! seguí a mi ritmo, recordándome no dejar de mirar al frente para evitar accidentes.

La carrera discurría por toboganes que subían y bajaban, asi que alrededor del kilómetro 6 decidí apretar un poco más para intentar mejorar mi marca...los últimos tres kilómetros por debajo de 4 minutos el kilómetro...el final con un sprint de unos 500 metros...marca? 42:06, 3 segundos más lento que mi mejor marca, sólo tres segundos!!! a un ritmo de 4,12min/Km, posición 441 en la general (una coincidencia que mi dorsal fuera el 4441!!!!) de 5930 corredores y 147 en categoría senior de 1563.

En fin, buen fin de semana de carreras solidarias, por dos buenas causas y muy contento por marcar buenos tiempos en dos carreras seguidas. Creo que el veggiefuel va funcionando jejeje, no me sentí cansado y el cuerpo recuperó muy bien entre carreras. Contento porque aparte de realizar el deporte que me gusta, puedo ayudar un poco a distintos tipos de asociaciones, siempre aportando un granito de arena que poco a poco puede formar cosas increíbles. También animo a todos los corredores, con seguridad muchos ya lo hacen, a reservar algún fin de semana para correr alguna carrera solidaria y ayudar a las distintas causas por las que se realizan.

Y el próximo objetivo está a dos semanas...Media maratón de montaña del Ocejón, a preparar las piernas para nuestra primera carrera de montaña...pero de esto ya hablaremos pronto...


domingo, 29 de abril de 2012

Maratón R&R Madrid 2012 - Parte II - Análisis y Conclusiones

Una semana es lo que pasó desde ese día en que terminé mi primer maratón y creo que es hora de analizar la carrera y sacar conclusiones para futuros entrenos, como mejorar tiempos y que estoy haciendo bien hasta el momento.

Preparación

La preparación para la maratón se planificó para 14 semanas empezando el 16-01-2012 ya recuperado de las molestias en la rodilla derecha que no me permitieron entrenar durante 2 meses aproximadamente, sin embargo luego de 2 semanas del plan de entreno me lesioné en la otra rodilla, la fascia lata, si bien podía correr pero luego de unos minutos corría con dolor, nuevas citas con el fisio para intentar solucionar el problema. Así empezó la preparación, sin embargo poco a poco fui volviendo a coger ritmo, con los entrenos y principalmente por las carreras del circuito de Albacete.

Combinaba salidas con la bici con los entrenos de correr y el gimnasio para seguir fortaleciendo las piernas y el "core" principalmente y siempre teniendo como condicionante las carreras del circuito.

Estaban planificados 75 entrenos, y sólo realicé 36, un mísero 48% por lo que puedo calificar que la preparación de carrera no fue buena, pero la pude complementar con salidas en bici, gimnasio y pádel, de todas formas es un punto que tenemos que mejorar.

Carrera

La semana anterior a la carrera empecé el protocolo de carga de carbohidratos, reduciendo la ingesta de los mismos, aumentando la proteína. A falta de 3 días, nuevo cambio para la carga, más carbohidratos y menos proteínas para aumentar las reservas de cara a las 42km, de la misma forma los entrenos disminuyeron.

El día de carrera, desayuno con 3 horas de antelación, ningún alimento nuevo ni experimentos de última hora como se lee en las guías de entreno de maratón.

En plena carrera, la estrategia de hidratación fue correcta, coger agua en todos los avituallamientos, beber con calma, y cada dos puestos de avituallamiento beber también isotónica que ofrecían. Consumí 3 geles, este fue quizás el mayor cambio en la estrategia, teniendo planficado tomar uno cada 10km inicialmente, cambié los kilómetros y al final fueron el km 15, el km 27, y el 37, este último adelantado a lo que tenía previsto porque fue cuando las piernas empezaron a flaquear.

Si bien estudié la altimetría de la carrera, creo que el estudio no fue exaustivo y luego en plena carrera no tenía muy claras las zonas de "descanso", este es un punto que hay que mejorar.

Al terminar la carrera, aparte de la alegría y satisfacción de acabarla, no tuve problemas con las lesiones, ni las rodillas, el cansancio no era general, las piernas, una vez realizados los estiramientos, estuvieron bien y sin dolores.

Post-Carrera

En el hotel el mismo día de carrera, nuevos estiramientos para relajar la musculatura y descanso general para recuperación. Al día siguiente casi sin agujetas, las piernas algo cansadas pero bien, martes algo de bici para seguir relajando la musculatura, jueves pádel para ver sensaciones, todo normal, las piernas responden bien. Menos cansancio del esperado, y mejor recuperación.

Conclusiones

La planificación era buena, pero no seguí todos los entrenos por lo que hay que tener más disciplina a la hora de seguir entrenos. La resistencia en carrera estuvo bien, pero hay que mejorar el estudio de la altimetría y la estrategia de carrera, asi mismo hay que practicar cuestas para fortalecer las piernas. La hidratación y la carga de hidratos fueron aspectos destacados que funcionaron adecuadamente.

En resumen, tengo que mejorar:

- La disciplina a la hora de los entrenos señalados según la planificación
- El entreno de cuestas, o desniveles, si bien en Albacete es difícil por lo llana que es, hay que encontrar sitios para poder fortalecer las piernas con estos entrenos.
- Las carreras objetivo tienen que ser estudiadas, tanto la altimetría como la estrategia que se seguirá.
- Seguir con los entrenos alternativos tanto de pádel y, principalmente, de bici. Tampoco olvidarse del entreno de fuerza, sea con pesas en el gimnasio o en casa, y el fortalecimiento del "core".
- La velocidad con entrenos de fartlek y series para bajar ritmos de carrera.

Para terminar, una foto que lo dice todo del maratón, del día en que acabé mi primer maratón. Con los brazos en alto, a punto de terminar la carrera...

martes, 24 de abril de 2012

Maratón del Rock&Roll Madrid 2012 - Parte I - Crónica

Llega el día, el maratón del Rock&Roll de Madrid...el dorsal sería el 4719...el dorsal de mi primer maratón...
El día empezaba muy temprano, 6 de la mañana a desayunar y revisar el material que preparé la noche anterior y con el que pensaba correr, verificar la temperatura pronósticada, y empezar la rutina de la mañana de una carrera, cambiarnos, guardar la ropa para después de la carrera en la mochila, volver a revisar lo que necesitaba y lo que llevaba.

Salida del hotel con dirección al metro, 7:30 de la mañana, mi hermana caminando a mi lado, yo con los cascos puestos escuchando música (KidRock, Marea, LimpBizkit,Linkin Park...), pensando en la carrera, en la estrategia de hidratación, en el perfil...el duro perfil de la carrera de Madrid.
En el metro como me esperaba, mucha gente para ir a la carrera, en cada parada subía más gente, personas con mochilas, personas ya con la ropa de correr, solas, acompañadas...yo seguía con la música, de vez en cuando me quitaba los cascos y hablaba con mi hermana para rebajar algo de tensión, nervios. Llegaba la parada final, Colón, el metro se vaciaba y los corredores bajabamos para ir a la salida...afuera más gente, alguna ya calentando, otra cambiándose, era mi turno decido sacarme el chandal pero mantener la camiseta de manga larga para no enfriarme. Empezamos a caminar buscando el corral de salida que me correspondia, lo encontramos, asi que empiezo el calentamiento, para arriba, para abajo, un poco de aceleración...cola para el baño...estiramientos, un trago de agua, preparo los geles, los guardo, me quito la camiseta, saco las gafas de sol...estoy listo, me despido de mi hermana y entro a mi corral...la carrera pronto empezará y la meta estará a 42 kilómetros de distancia.

No escucho el disparo de salida, mucha gente, mucha bulla...pero si que escuchó a la gente vitoreando...se dió la salida...tardo bastantes minutos en cruzar la línea y empieza la carrera, esquivando gente para coger el ritmo adecuado, la idea ir a 5min/Km para acabar en 3:30horas...al principio es difícil coger ritmo, siempre lo es...corredores que se cruzan, quedas atrapado en un grupo que va más lento, en fin, que lo único que pienso es en conservar el ritmo que tengo planeado...de momento me siento muy bien, las piernas han calentado rápidamente, mi mente va trabajando pensando en la estrategia de hidratación, beber en todos los puestos agua y permanecer hidratado, de repente observo que ya hay gente que sale a un lado a orinar pienso para mi "Supongo que no llegarían a tiempo para ir al servicio antes...jejejeje"

Siguen pasando los kilómetros cada vez mejor, los tiempos van mejorando, intento conservar en las constantes subidas y relajar las piernas y dejar que me lleve la gravedad en las pocas bajadas, todo va bien, hidratación muy bien, el ambiente con la gente alentando en muchos tramos de la carrera hacen que se me pongan los pelos (los pocos pelos) del brazo como escarpias, un lento escalofrio por todo el cuerpo, pensando "lo estoy haciendo, voy a acabar un maratón"...los kilómetros pasan.

Decido sobre la marcha tomar el primer gel en el Km 15, ya que me sentía bastante cómodo, asi lo hago...y viene Sol, increible...impresionante, pasar por un pasillo en el que caben quizás 3 corredores lado a lado, con la gente vitoreando, alentando, sólo te puede dar más fuerzas, nuevamente, y como sucedería mcuhas veces más, los pelos como escarpias...mítico paso por Sol.

Los tiempos y las piernas me respetan, toca entrar a Casa de Campo, ya son 25 kilómetros, hay que conservar, y es lo que hago...a los 28 kilómetros otro gel, la carrera se hace dura, pero intento mantener el ritmo y la concentración...en mi mente "ya no queda nada son 15 kilómetros que los corres como si nada, hay que seguir, controla el ritmo..."

Seguimos pasando los kilómetros cada vez más cerca, las piernas empiezan a hacerse pesadas, pero no falta mucho tengo que seguir, aflojo el ritmo nuevamente...de repente escucho a un hombre (el melenas, lo apodo mentalmente por su cabellera) que alienta a todos los que pasamos "vamos campeones! esto no lo hace cualquiera! ya falta poco!! vamos!!!", menudo subidón, como se nota el aliento de la gente que sabe que esto no es fácil, que hay que trabajarlo, entrenarlo.

Kilómetro 37 más o menos, el ritmo desciende el perfil es ascendente, las piernas ya no responden como esperaba, el trayecto se torna duro, pienso para mí "son sólo 5 kilómetros, 30 minutos o menos, lo estamos consiguiendo, tengo que seguir, no pares, afloja si es necesario pero no pares", nuevamente los gritos de la gente me impulsan, a diferencia de muchos corredores no pienso en los días de entrenos, los mios fueron bastante irregulares debido los problemas de las rodillas, las tiradas largas fueron quizás algo cortas, los kilómetros de entrenamiento quizás escaso...pienso en mi gente, la gente que me apoya carrera a carrera, la gente que me acompaña en pensamiento, que me alienta...pienso que tengo que acabar por ellos, por mi, porque es mi objetivo, tengo que conseguirlo..."no pares, sigue paso a paso, ya queda menos, lo estás logrando"

Estos kilómetros se me hacen eternos, tomo un gel esperando que me de fuerzas, es el tercero de la carrera, las piernas pesan, mi mente divaga en las cuestas, me dice que camine que la acabaré de todas formas, pero no puedo hacerlo, tengo que seguir corriendo, empecé corriendo y tengo que acabarla asi...llega Retiro los últimos kilómetros, sólo 2 y unos metros para terminar, la gente apoya al máximo "vamos campeones!! no queda nada!!! vamos!!" cotinuo mi lucha interna entre caminar y seguir corriendo, sigo corriendo no quiero parar no quiero caminar quiero seguir...sigo pensando en que lo estoy logrando sólo queda un kilómetro, pienso en mi gente, en mi familia...

Ya no tiene importancia el tiempo, ya no veo el reloj, sigo corriendo, sufriendo como los últimos kilómetros, las piernas no están bien, ya están cansadas, sin embargo tengo fuerzas, tengo que seguir, no queda nada, entro en el parque veo el arco final, lo he logrado no queda nada, sólo metros voy a terminar...veo el final, lo conseguí, levanto las manos, recuerdo a toda mi gente, todos los apoyos, termino la carrera y desde adentro sale un grito "VAMOS!!!!!!", una sonrisa en mi cara, la satisfacciones de terminar, de lograr este objetivo, no paro sigo caminando...me colocan la medalla, sigo sonriendo no puedo parar, agradezco al voluntario, sigo caminando, una señora me ofrece un plástico para cubrirme, sigo sonriendo, me dice "si te esperas te lo coloco, total ya acabaste"...le respondo sonriendo "es verdad, ya no tengo prisa", le agradezco su gran trabajo...sólo pienso "42 kilómetros, lo conseguí!!".



Caminando continuo hacia un lado a estirar, relajarme y estirar, pensar que lo conseguí que corrí esos 42 kilómetros, mi primer maratón, el tiempo 3:38:57, a un ritmo de 5:11min/Km. Como dijo mi amigo Andrés en su blog (http://cronicasdeunvagocorredor.blogspot.com.es/)...ya soy, ya somos maratonianos!!!!

Gracias a todos mis amigos de Albacete por el apoyo constante, en especial a Juanpe y Toya y al pequeño Alex claro está, a mis compañeros de la UDV (VeggieRunners) que siempre están pendientes de todas las carreras y de todos los corredores, en especial a mi compañero de carreras y buen amigo Rubén (Acho) que siempre demuestra su apoyo, ya te tocará Rubén porque estoy seguro que el siguiente será tú!!!!! a mi hermana que me acompañó en Madrid (aunque el día anterior se fuese de fiesta jejejeje) y a mi familia que a la distancia sé que sufrieron conmigo (aunque por la diferencia de horas estarían durmiendo jejejeje)...en fin, gracias a los voluntarios de la carrera que realizan una labor impresionante, gracias a todos!

Ya después de revisar los tiempos parciales, tanto los que salen de la organización, como los del gps, intentaré estudiar en la segunda parte de esta crónica los aspectos que tengo que mejorar y las conclusiones de este mi primer maratón, primero de muchos espero...




jueves, 19 de abril de 2012

Mi primera carrera popular

Cuando empecé a correr no llevaba un registro de entrenos, entrenaba cuando podía, corría sin una planificación, y corría lo más fuerte que podía, pero me lo pasaba bien y me desestresaba compeltamente, aparte que luego dormía muy bien.

Utilizaba mis zapatillas Power de toda la vida para todos los entrenos, mis desgastadas zapatillas me acompañaban siempre...hasta que decidí inscribirme a una carrera popular, mirando la web del circuito de Albacete encontré una que era ideal, era corta casi 8 kilómetros y, principalmente, era en Mahora, un pueblo cercano donde viven Pablo y Ana, unos muy muy buenos amigos, la fecha 31 de julio del 2010.


Una vez planificada la carrera, la inscripción realizada...sólo quedaba entrenar y...comprarme unas zapatillas decentes, luego de indagar por san Google sobre zapatillas, ver el tipo de pisada que tenía, etc. me decidí por unas Adidas Adizero Tempo, las compré por internet en Wiggle (página muy recomedable para comprar zapatillas), lo malo fue que me llegaron poco antes de la carrera por lo que no me daba tiempo a "domarlas"...ya que resonaba en mi cabeza algo que se aconsejaba en muchas páginas de corredores: "Nunca estrenes nada en una carrera"...asi que estaba decido a correr con mis Power, pese a que últimamente, con más kilómetros encima, sentía molestias en los gemelos y en los pies.

Día de la carrera, a media tarde, un calor infernal, me acompaña Pablo a la plaza del pueblo a recoger el dorsal, soy de los primeros en llegar y eso que estaba en el pueblo desde la noche anterior, pero tenía que ser puntual jejeje...nos sentamos para hablar un poco y que pase el tiempo, ya llevo toda la indumentaria, lo único que hago es colocar el dorsal en la camiseta y el chip en la zapatilla (esa semana busqué por internet donde y como se colocaba el chip).

Pasa el tiempo, ya queda menos, hora de calentar, estoy algo nervioso viendo tantos corredores tan tranquilos, calentando, estirando, conversando...caliento un poco, estiro un poco...siguen los nervios...por suerte por la mañana en el coche de Pablo realizamos todo el recorrido, asi que por lo menos sé por donde ir, algo es algo, no me perderé.

Me coloco en la parte media tirando hacia atrás de la salida, sólo, no conocía a nadie, veo camisetas de todos los colores y formas, gente de todas las edades, empiezo a distraerme leyendo los nombres de los clubes...Ibañez, Dos Quince, Chinchilla, Acero (ahhhh el gimnasio de Albacete pienso)...en fin voy de pensamiento en pensamiento, obviamente no llevo reloj, ni lo llevé en los entrenamientos, asi que voy como suelo decir "a la de Dios".

Se escucha el disparo inicial, los gritos de los corredores, los aplausos del público...la adrenalina reemplaza a los nevios, o mejor dicho se entremezclan...empieza la carrera...voy con calma, me digo a mi mismo "Fabri no aceleres, que esto es muy largo y lo mismo no puedes acabar" asi que voy a mi ritmo, tranquilo...pasa el kilómetro 1 y escucho a un corredor decirle a otro: "Vamos bien, a 5 minutos el kilómetro", se me abren los ojos, se me despeja la mente...voy muy rápido (bueno, eso pensé aunque no sé porque, no me controlaba los tiempos asi que tampoco sabía que ritmo podía aguantar)...asi que desacelero y sigo kilómetro a kilómetro, paso a paso, disfrutando mi primera carrera, paso a gente que va más lenta (en mi mente pienso "si es que no se tiene que salir tan rápido"), paso a gente que está parada totalmente, asfixiada de correr (me digo a mi mismo "tengo que controlarme no quiero acabar así"), sigo a mi ritmo...pasa la primera vuelta, veo a Pablo y Ana (que ya llegó), los aplausos me dan mas fuerzas, su apoyo...sigo otro kilómetro más.

A falta de un par de kilómetros, mi mente y mi cuerpo me dicen "voy bien, tengo fuerzas, vamos a acelerar"...y es lo que hago empiezo a apretar el ritmo, me siento fuerte asi que sigo apretando, ya queda menos, nuevamente veo a Pablo y Ana...ya veo la meta no queda nada, más rápido ya sólo pienso en llegar al final...y así lo hago, extenuado pero feliz, acabé mi primera carrera popular, subida de autoestima y de adrenalina...estoy contento, sonriente, paso al avituallamiento final, como algo, bebo algo y poco más, salgo para ver a Pablo y Ana...y para estirar un poco, y notar que tengo el gemelo como una piedra, no puedo pisar bien y empiezo a cojear...lo único que pienso es en recuperarme pronto y seguir entrenando, y buscar otra carrera más...otras carreras...y aqui sigo en este mundillo que es diferente, que sólo basta con participar en una carrera para saber que quieres participar en todas las que puedas, para probar nuevos retos...


El tiempo de la carrera  no importa mucho, por lo menos en la primera...mi tiempo para esos 8 kilómetros fue de 40min29seg, a un ritmo de 5,25min/Km...el 2011 la corrí de nuevo, y mejoré bastante, llevando ya más kilómetros de entrenamiento, más orden, y más control...acabé en 34:56 a un ritmo de 4,24min/km, este año también la correré y espero seguir mejorando mi marca en esta mi primera carrera oficial que tantos buenos recuerdos me trae.

FALTAN 3 DÍAS para la MARATÓN!!! los nervios van en aumento, mañana a Madrid!

lunes, 16 de abril de 2012

Mis compañeras...mis zapatillas

Aqui presento las zapatillas que suelo utilizar o utilicé para practicar deporte, mis compañeras en todos los deportes que suelo practicar, ahi vamos...

 1. Power (primera de la izquierda), modelo desconocido jejeje...mis zapatillas más antiguas, llevan conmigo desde la universidad (vamos se nota el desgaste jejeje) con ellas practiqué futbol sala, racquet (las compré exclusivamente para esto, pero ya contaré la historia del racquet), y fue con ellas con las que empezé a correr hace unos cuantos años, y ellas fueron las que me ayudaron a cumplir mi primer objetivo como corredor allá por 2010, mi primera carrera popular en Mahora, ya les contaré más sobre esto.
2. Power Leopard (a que te suena Rubén! jejeje), las compré en 2010 para reemplazar a las anteriores, son más pesadas, más amortiguadas, también las utilizo para las salidas con la bici y para squash y pádel, son más "duras" asi que al principio las utilizaba para carreras largas en tierra. Aún están activas.
3. Adidas Adizero Tempo, zapatillas mixtas, más ligeras pero con buen amortiguación, normalmente las utilizaba para las carreras o para entrenos rápidos, últimamente las uso para casi todos los entrenos largos y cortos, ya que fueron desplazadas por las Brooks Launch. Sin embargo con estas cumplí mi objetivo del 2011, mi primera media maratón, la de Albacete.
4. K-Swiss Konejo II, aunque no aparecen en la foto, son las que solía utilizar para entrenos largos ya que son pesadas y cn una amortiguación bastante completa, supercómodas, entran como un guante. Lástima que las tengo desplazadas por mi intención de acercarme al barefoot, o correr con poca amortiguación, o con zapatillas minimalistas.

Y ahora las últimas adquisiciones...

5. Brooks Launch, mis zapatillas de carrera, y alguna vez utilizadas para entrenos de series. Con una gran estabilidad, muy cómodas, buen ajuste y respuesta, zapatillas mixtas que no son pesadas. Pueden ver un análisis de esta zapatilla en http://www.foroatletismo.com/zapatillas/brooks-launch/.
Estas me acompañaran en mi objetivo del 2012 el maratón de Madrid...

6. Power Ray, llegadas hace apenas unos meses, las uso principalmente para la bici y el padel, y para correr cuando hago entrenos mixtos (bici y luego correr), son más duras y resistentes, la amortiguación es justa pero se ajustan al pie bastante bien y están reforzadas en la puntera y el talón lo que viene bien para el padel.

Ahi están presentadas mis compañeras de deporte, aún quedan muchas historias que escribir...pero poco a poco.

A 6 días para MAPOMA...