domingo, 29 de julio de 2012

Mahora 2012...a seguir entrenando!!!

Carrera de Mahora 2012, una distancia de 8 Km, un perfil relativamente llano...objetivo bajar de 4 minutos el kilómetro.




El último entreno lo realicé el pasado domingo, una carrera a ritmo normal de 12 Km, que acabé con molestias en la rodilla derecha pero no le dí importancia. La semana anterior no entrené, se dieron circunstancias laborales y personales que no me permitieron salir a entrenar (también vaguería jejeje), pero aún así estaba mentalizado en conseguir mi objetivo las últimas carreras me sentí bastante fuerte y si el tiempo acompañaba en la carrera del sábado esperaba que todo fuese bien y apretar para superar este objetivo.

Desde el viernes estuve en Mahora en casa de Pablo y Ana que viven ahí y son muy buenos amigos, me acogieron para esta carrera como suele ocurrir todos los años, o mejor dicho los 3 años que llevo corriendo esta carrera (aunque el año pasado no estuvieron), que me trae muchos recuerdos al ser mi primera carrera popular y a la que tengo gran cariño. http://runner-fabri.blogspot.com.es/2012/04/mi-primera-carrera-popular.html

Llegó el sábado, me levanté relativamente temprano, desayuné lo habitual y a ver las olimpiadas, descansar un poco, algo de wii, una comida ligera, ensalada de pasta y a seguir descansado, mucha agua para hidratarme correctamente.

Salí con Pablo a eso de las 7 de la tarde, Rubén ya estaba en Mahora y nos encontraríamos en dorsal, Javi también venía de camino, ni bien salir se notó la temperatura, una tarde de bastante calor y sin una brisa que pudiese refrescar, me encuentro con Rubén recogemos dorsales, llega Javier y otros amigos.

Con Rubén empezamos a calentar, hablando, aunque seguía pensando en la estrategia de carrera, intentar salir algo adelante para no encontrarme con mucha gente, y seguir a ritmo de 4:10 al principio para luego apretar para subir progresivamente, la planificación ideal pero casi nunca logro controlar ritmos y en esta carrera no sería diferente...ya sudando por el calor que hacía, seguimos bebiendo algo de agua para mantenernos hidratados.

Vemos a Javi calentando, Eva nos saca la foto oficial UDV (próximamente me la enviará Rubén...aunque espero que no tarde como otras fotos ejem ejem...), y poco a poco se acerca la hora de la verdad, Javi me comenta que su objetivo es ir a menos de 4:30 el kilómetro, Rubén espera ir cómodo aun pensando en la rodilla aunque con buenas sensaciones.

Me ubico en la salida, Rubén va un poco mas atrás con otros amigos...suena una canción de cumpleaños!? un corredor que cumple 74 años y sigue corriendo! increible...y luego el disparo de salida, salgo algo lento taponado por un corredor que sale muy lento, lo esquivo como puedo y empiezo a remontar para encontrar mi ritmo...primer kilómetro a 4:09 como estaba previsto

Sigo el ritmo mejoro en el kilómetro 2, lo hago a 3:52 todo bien, y aquí empezó el baile de ritmos, aún estoy bien el calor sigue apretando, kilómetro 3 a 4:12, voy con un amigo a ritmo, el se empieza a quedar y yo sigo intentando mantener el ritmo y mirandolo porque sé que él tiene un buen final de carrera, está pegado a mí, lo que me dice que voy bien...kilómetro 4 a 3:58 paso por meta para acabar la primera vuelta, y gran ánimo de Eva, su hermana y el novio...hay que seguir pienso voy bien, kilómetro 5 a 4:10...mi mente y mi cuerpo empiezan a flaquear, no me siento cómodo, intento seguir a ritmo pero mi mente me dice que estoy cansado, intento no pensar e intento seguir...kilómetro 6 a 4:07, nuevamente mi mente vuelve a pensar en el cansancio, pensando demasiado en el objetivo, no me siento positivo, empiezo a flaquear, mi amigo me pasa me dice vámos Fabri, le digo tira, veo a Pablo y Ana, Pablo me grita vamos Fabri apreta el ritmo, sólo atino a sacar la lengua (luego me diría Pablo que me vió cansado) algunos corredores me pasan, a otros no puedo seguirles el ritmo...kilómetro 7 a 4:24, el peor kilómetro con la mente totalmente abatida, cansado, intento reaccionar decirme a mi mismo que aunque el objetivo no pueda conseguirlo estoy realizando una carrera muy buena, marcando mi mejor marca, intento apretar con todo lo que tengo, no superaré mi reto pero lo intentaré con todo, mi mente mejora, en kilómetros anteriores pensé en no esprintar por el cansancio, algunos corredores realizan el esprint lejano me pasan, me digo a mi mismo que tengo que hacerlo darlo todo, a falta de unos 200 metros y viendo que más corredores por atrás apretan, esprinto a buen ritmo logro pasar a un par de corredores y acabar la carrera...el último kilómetro en 3:51...tiempo final 32:45, posición 34 de mi categoria y 115 de la general, el ritmo fue de 4:06min/Km.

Muy cerca del objetivo, aunque esta vez no pude superar esta barrera que son los 4 minutos por kilómetro, pero hay que sacar conclusiones, positivas y negativas, mirar los pros y contras de esta carrera, de mis ritmos por kilómetro y de todo lo que pasó.

Ahora que ya pasó 1 día de la carrera y después de pensar y estudiar los ritmos, el desarrollo de la carrera, saco algunas conclusiones:

- Si bien el calor fue bastante molesto, no puedo ni debo colocarlo como excusa, salí a buen ritmo y al final no pude mantenerlo, físicamente creo que tengo que mejorar, adquirir más resistencia y principalmente mejorar la velocidad, con entrenos de series y fartlek, estoy cerca pero tengo que mejorar.
- Tengo que controlar mis ritmos, saber que la carrera debo hacerla o intentar hacerla de forma progresiva, concentrarme en mantener el ritmo constante y apretar poco a poco, los finales de carrera de momento se dan bien y acabé las últimas carreras con un ritmo por debajo de 4 minutos.
- Mi mente esta vez flaqueó y me sentí derrotado pasado el kilómetro 6, lo que afectó a mi ritmo que fue más lento y aún más en el 7, casi nunca me pasa pero siempre hay espacio de mejora para controlar esto.
- Estas semanas realicé pocos entrenos por lo que tengo que volver a ponerme las pilas y retomar entrenos, estiramientos y ejercicios de fuerza, volver a tener una disciplina de entrenamiento que llevo un par de meses ya con entrenamientos espóradicos.

Si bien no logré mi objetivo, también debo estar contento porque por segundo año consecutivo vuelvo a batir mi marca en esta carrera, en 2010 la hice en 40:29(la primera), en 2011 en 34:56...y este año en 32:45m asi que feliz por superarme año tras año en esta mi carrera talismán...el año que viene? a seguir superando mis marcas.

Javi si que logró su objetivo y terminó a un ritmo de 4:26min/Km, muy bien por él que se va superando siempre saliendo el 9no de su categoría!!!! pronto lo veremos en el podio!!!!

Rubén acabó en 42:29 muy tranquilo, y sin molestias en la rodilla que es lo principal y como todos sufriendo el calor de la prueba, espero que pronto pueda estar al 100% que seguro que empieza a superar sus marcas personales.

Ahora toca descansar un poco, que el siguiente sábado toca Villamalea una carrera de 17Km (3 leguas) y el siguiente la nocturna de Tarazona, asi que recuperar fuerzas para estas carreras.

El 2 de septiembre, en la carrera de Imaginalia, de 8Km, volveré a intentar superar la barrera del 4...es nuevamente el objetivo proritario y el objetivo de este año.

martes, 17 de julio de 2012

Objetivo Mahora 2012

Efectivamente, hace más de un mes que no escribo una entrada en mi blog...y ya era hora jejejeje.

Mahora es una carrera muy importante para mi, fue mi primera carrera popular en 2010, mi primera experiencia como corredor que me introdujo en este mundo de entrenos, carreras, sudor y esfuerzo. Recordarla es importante, hace 2 años ya, un 31 de julio...la elegí por varios motivos, era una carrera corta de casi 8 kilómetros, unos muy buenos amigos mios viven ahi, y era el momento de probarme en una carrera.

Recoges el dorsal muy temprano, y ya sólo esperas hasta que empiezas a calentar y estirar un poco observando a los corredores, sus uniformes de club...la adrenalina se junta con los nervios hasta que escuchas el pistoletazo inicial...bueno, esta historia ya la conté aqui http://runner-fabri.blogspot.com.es/2012/04/mi-primera-carrera-popular.html

Objetivo Mahora...efectivamente decidí que esta sea la carrera en que asalte el bajar de 4 minutos el kilómetro, un objetivo años atrás muy lejano pero este será el primer intento en una carrera corta de 8 kilómetros, creo que es posible por los entrenos que realizo, por la mejor alimentación que llevo y porque tengo la confianza para lograrlo.

En Mahora empecé con una marca de 40:29 a 5,25min/Km, luego de un año de entrenos y en el que corrí mi primera media maratón, y la segunda jejeje...en 2011 hice un tiempo de 34:56 a 4,24min/Km una bajada bastante buena, pues este año toca bajarla aun más, es mi carrera talismán y por eso la elegida para este hito en mi historia como corredor.

Si bien es un reto díficil, teniendo en cuenta que mi marca en 10 Kilómetros es a 4:12min/Km...también tengo en cuenta que corrí un maratón este año, y que mi última carrera el sábado en Caudete hice 11Km a 4:15min/Km me sentí bastante cómodo e incluso los últimos 2 kilómetros bajé de 4 minutos, asi que pienso que en esta carrera más corta y apretando el ritmo un poco más podré conseguir este objetivo, si el calor no me lo impide o que se me desaten los cordones de las zapatillas jejejeje.

El primer objetivo de la carrera de Mahora, el 27 de julio, será el bajar de 4 minutos el kilómetro...y como segundo objetivo será el mejorar mi marca.

Quedan exactamente 10 días para Mahora, para esta carrera tan especial...para ese día, ahi estaré para alcanzar mi objetivo, o al menos lo intentaré con todo lo que pueda dar...